Снижение холестерина в домашних условиях

Холестерин — это тип жира, который необходим вашему организму для построения и восстановления клеток и выработки гормонов. Ваша печень вырабатывает холестерин, но при этом есть продукты, которые также содержат холестерин. И если вы часто и много едите такие продукты, это приводит к еще большему уровню холестерина в крови.

Существуют различные типы холестерина. Каждый из них назван в честь различных белков, которые переносят холестерин в кровь. Ключевыми из них являются:

Холестерин ЛПНП — его принято называть ‘плохим’ холестерином.
Холестерин ЛПВП — его называют ‘хорошим’ холестерином.

Со временем избыток «плохого» холестерина приводит к образованию жировых отложений, называемых бляшками. Это ведет к сужению и затвердению артерий, на которых располагаются эти самые бляшки. Впоследствии это увеличивает риск сердечных приступов и инсульта.

Изменение образа жизни, а иногда и прием лекарств, может снизить уровень холестерина.

Снижение холестерина в домашних условиях

1) Нужно сократить потребление транс-жиров

Старайтесь употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат транс-жиры. Высокое содержание этих жиров может привести к увеличению плохого холестерина в крови. Насыщенные жиры при комнатной температуре имеют твердое состояние. Они содержатся в мясе, в молочных продуктах, также в маслах: кокосовое, пальмовое. Транс-жиры содержатся в магазинных хлебобулочных изделиях, закусках и жареных во фритюре продуктах.

2) Ешьте больше растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка может уменьшить всасывание холестерина в кровь и замедляет пищеварение, заставляя вас чувствовать себя дольше сытым. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают: овес, чечевица, горох, фасоль, ячмень, фрукты и овощи (яблоки или морковь).

3) Потребляйте растительные стерины

Растительные стерины — это соединения, которые могут снизить уровень холестерина ЛПНП. Они встречаются в природе в растениях, фруктах, овощах, орехах и зернах и добавляются в некоторые упакованные продукты. К ним относятся столовые спреды, крупы, обезжиренный йогурт и обезжиренное молоко.

Советуем также прочитать статьи:

• Народные рецепты чистки кишечника
• Гипергидроз или постоянно мокрые подмышки?
• Ожирение печени: профилактика и питание

Растительные стерины, которые встречаются в пищевых продуктах, присутствуют только в небольших количествах по сравнению с растительными стероидами, которые добавляются в пищевые продукты. Ежедневное употребление 2-3 граммов некоторых продуктов, обогащенных растительными стероидами, снижает уровень холестерина ЛПНП примерно на 10%.

Добавление в свой рацион продуктов, обогащенных растительными стероидами, является наиболее эффективным изменением рациона питания, которое вы можете сделать, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП. Помните, они не рекомендуются беременным или кормящим женщинам.

4) Увеличьте свою физическую активность

Физическая активность повышает уровень холестерина ЛПВП — ‘хорошего’ холестерина, который выводит холестерин ЛПНП из крови. Подходят энергичные аэробные упражнения.

Если вы мало тренируетесь, то постепенно старайтесь увеличивать количество физической активности.
Люди в возрасте 18-64 лет должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 30 до 60 минут в неделю. А люди в возрасте 65 лет и старше должны стремиться в общей сложности к 30 минутам умеренной физической активности в неделю.

Упражнения умеренной интенсивности — это уровень, который увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, но позволяет вам продолжать говорить. Энергичные интенсивные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас дышать тяжелее.

Силовые тренировки (с использованием веса) и упражнения для тонизирования мышц могут увеличить уровень холестерина ЛПВП. Стремитесь делать это два раза в неделю.

5) Снизьте свой вес

Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, потеря лишних килограмм поможет вам снизить уровень холестерина.

6) Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь может повысить уровень холестерина. Избыточное потребление алкоголя также повышает кровяное давление и может привести к ожирению (из-за калорий в алкоголе) — оба дополнительных фактора риска сердечных заболеваний.
Чтобы снизить риск сердечных заболеваний и других рисков от алкоголя, ограничьте потребление не более 10 стандартных напитков в неделю и не более 4 напитков в день.

7) Бросьте курить

Курение снижает уровень холестерина и ускоряет скорость образования жировых бляшек в стенках артерий. Это также повышает вероятность свертывания крови. Эти факторы повышают риск сердечного приступа и инсульта. Бросить курить — один из лучших способов улучшить здоровье сердца и кровеносных сосудов.

Снижение холестерина в домашних условиях — это верный способ улучшить свое здоровье, повысить иммунитет и сделать свою жизнь более активной.

А если, по каким-то причинам вам трудно снизить холестерин, то обязательно запишитесь на прием к своему врачу и он вам составит индивидуальный план лечения.