Идеальный завтрак для худеющих

Вечная проблема всех женщин: что надеть и как похудеть. Вам это знакомо? В этой статье речь пойдет о похудении, а именно про завтрак: Какой он, Идеальный завтрак для худеющих?

Питательный завтрак — одна из самых важных частей вашего режима питания. Именно он отвечает за ваше состояние в течении целого дня. Благодаря ему вы ходите целый день энергичным, у вас полно сил и вы стремитесь к подвижности. Также, если ваш завтрак был скудным, малокалорийным или вообще его не было, то вы чувствуете усталость и депрессию.

Как все мы знаем, за потерей веса стоит простая наука. Нужно употреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение всего дня.
Употребление завтрака с большим количеством белка может помочь вам двигаться к своим целям потери веса. Употребив всего 30 граммов белка на завтрак, вы будете чувствовать себя сытым в течении дня и оставаться активным. Причина, по которой это положительно влияет на вашу потерю веса в том, что продукты с высоким содержанием белка перевариваются дольше, в отличие от традиционных продуктов для завтрака, которые сильно наполнены углеводами.

Преимущества идеального завтрака для худеющих

Высокобелковые завтраки имеют преимущества для тех, кто сидит на диете:
— Контроль аппетита
— Чувство сытости в течение дня
— Стабилизация уровня глюкозы в крови

Хитрость заключается в выборе продуктов, которые добавляют к высокобелковому завтраку. К ним относятся яйца, йогурт, молоко, сыр и мясо, включая бекон, ветчину и копченый лосось. Имейте ввиду, что кушать один продукт на завтрак не рекомендуется, важно их между собой сочетать. И обязательно к белку добавляйте зелень или овощи. Не забудьте и про напиток: чай, кофе, сок.

Меню идеального завтрака

— Овсянка из обезжиренного молока с бананами или другими фруктами

— Яйца-пашот со шпинатом и тосты из цельного зерна

— Нежирный или обезжиренный йогурт с салатом из свежих фруктов и натуральными мюсли

— Здоровый бутерброд на завтрак. Например: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 ломтика нежирного бекона или бекона индейки, помидор, салат и нежирный майонез.

— Омлет из двух яиц с грибами, перцем и зеленью подается с ломтиком цельнозернового тоста

— Хлопья с высоким содержанием клетчатки (около трех-четырех граммов на порцию) и низким содержанием жира и сахара с обезжиренным натуральным йогуртом, обезжиренным молоком и кусочком фруктов

— Обезжиренный коктейль с обезжиренным молоком, свежими или замороженными фруктами и обезжиренным йогуртом; добавьте столовую ложку мюсли для добавления клетчатки

— Цельнозерновой тост с арахисовым маслом и кусочком фруктов

Если вы решили попробовать завтраки с высоким содержанием белка, то поиграйте с их комбинациями продуктов. Вы можете решить придерживаться одного легкого завтрака или смешать его с тремя-четырьмя вариантами. Имейте в виду, что речь идет не только о белке. За исключением очень низкоуглеводных диет, лучший завтрак будет иметь некоторый питательный баланс из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые тосты или цельнозерновые хлопья.

Завтрак является самым важным приемом пищи в день, особенно для тех, кто пытается похудеть.

Идеальный завтрак для худеющих — это тот завтрак, который даст вам энергию для всего, что вам нужно сделать между бодрствованием и сном. Это также позволит вам чувствовать себя удовлетворенным и уменьшить тягу к сахару, которая может разрушить вашу диету поздним вечером.
Есть множество способов, которыми вы можете накормить свое тело и утолить голод, не переусердствуя с калориями и не проводя половину утра на кухне.