Перейти к содержимому
Витамин D и похудение — есть ли взаимосвязь между ними? Давайте попробуем в этой статье разобраться и ответить на вопрос: Как влияет витамин D на похудение?
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который ваш организм поглощает и накапливает, чтобы оставаться здоровым. Этот незаменимый витамин помогает организму удерживать минералы, а также помогает предотвратить чрезмерное поглощение сигнальных химических веществ, таких как паращитовидный гормон.
Что такое витамин D?
Вы, должно быть, слышали, как важен витамин D для здорового организма. И вы, должно быть, также знаете, что мы получаем его через воздействие солнца. Однако большинство из нас больше ничего о нем не знает. Итак, что же такое витамин D. Это набор жирорастворимых секостероидов, которые необходимы для лучшего всасывания в кишечнике фосфатов, кальция и магния. Этот витамин помогает вам поддерживать здоровые зубы и кости, а также защищает вас от ряда заболеваний, таких как диабет 1 типа.
Кроме того, витамин D также укрепляет здоровье вашего мозга, иммунитета и нервной системы. Он также помогает регулировать уровень инсулина и поддерживает функцию легких. Этот витамин необходим для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. И последнее, но не менее важное: витамин D также поддерживает вас в вашем путешествии по снижению веса.
Как организм получает витамин D
Ваша кожа синтезирует витамин D в качестве гормона, поглощая ультрафиолетовые (УФ) лучи солнечного света, и многие диетологи поощряют получение витамина D в качестве питательного вещества из обогащенных продуктов. Поскольку витамин D не встречается естественным образом во многих продуктах, некоторые эксперты рекомендуют получать витамин из натуральных добавок.
Риск повреждения кожи от воздействия солнца и истощения озонового слоя также заставляет многих людей выбирать таблетки и добавки с витамином D вместо принятия солнечных ванн. Как минимум, большинству взрослых нужно не менее 400-800 МЕ (или в среднем 600 МЕ) витамина D каждый день. Еще более популярной рекомендацией является потребление от 1000 до 2000 МЕ каждый день, чтобы оставаться в безопасности.
Когда и как принимать витамин D?
Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, его следует сочетать с продуктами с высоким содержанием жира или большими приемами пищи. Водорастворимые витамины рассеиваются в воде, но жирорастворимые витамины не растворяются в воде. Добавки витамина D лучше всего усваиваются кровотоком в сочетании с жирной пищей. Чтобы улучшить поглощение, соедините добавки витамина D с такими продуктами, как авокадо, семена, орехи, яйца или полножирные молочные продукты. Поскольку это богатые источники жира, они улучшат усвоение витамина D.
В некоторых сообщениях утверждается, что добавки витамина D могут мешать сну, поэтому попробуйте поэкспериментировать с вашими добавками. Пока они не мешает вашему сну, вы можете попробовать принимать их вместе с завтраком или с закуской перед сном. Пожилым людям, людям с темной кожей и тем, кто живет далеко от экватора, может потребоваться больше.
Витамин D и похудение
Многие теории выдвигают гипотезу о связи между ожирением и низким уровнем витамина D. Многие исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, потребляют меньше продуктов, богатых витамином D. В то время как некоторые исследователи указывают на свои поведенческие различия, и тучные люди, как правило, меньше подвергаются воздействию солнечного света. Поэтому они могут не поглощать достаточно солнечного витамина от солнца.
Однако недавние исследования пришли к выводу, что витамин D может помочь в потере веса, а люди с дефицитом витамина D имели более высокий процент жира в организме и более высокий индекс массы тела. Кроме того, некоторые ферменты, которые необходимы для активации витамина D, могут варьироваться между людьми без ожирения и ожирением.
Другое исследование показывает, что потребности в витамине D зависят от размера тела, и нет никакой разницы между уровнями витамина D у людей с ожирением. Это говорит о том, что людям с избыточным весом и ожирением нужно больше витамина D, чем людям с нормальной массой тела. Вот почему у тучных людей может быть дефицит витамина D.
Кроме того, потеря веса может повлиять на уровень витамина D. Теория также утверждает, что уменьшение размера тела уменьшит потребность в витамине D. Поскольку его количество остается неизменным в организме, потеря веса увеличит уровень витамина D. Некоторые данные показывают, что люди с повышением уровня витамина D в крови потеряли больше веса и жира.
Продукты, богатые витамином D
Витамин D содержится в очень немногих продуктах, таких как жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, рыба-меч, консервированный тунец, сельдь, рыбий жир, яичные желтки, грибы и печень. В условиях регулярного пребывания на солнце диетическое потребление витамина D незначительно. Большая часть витамина D поступает из обогащенных молочных продуктов, сухих завтраков и апельсинового сока.
