Перейти к содержимому
Стресс и лишний вес: есть ли взаимосвязь? В этой статье мы попытаемся проанализировать эти две концепции и ответить на вопрос о связи между ними.
Стресс — распространенная проблема, с которой нам всем приходится сталкиваться в какой-то момент нашей жизни. Существует множество факторов, вызывающих стресс в организме: внешнее давление, такое как профессиональные или семейные обязательства, и внутреннее влияние на то, что мы едим, и на то, как функционирует наша пищеварительная, иммунная и нервная системы.
Хорошей новостью является то, что есть много простых изменений в образе жизни, которые мы можем внести, чтобы справиться со стрессом. Но если вы чувствуете депрессию или испытываете трудности, поговорите со своим врачом.
Как стресс влияет на организм
Стресс провоцирует ряд биологических реакций, в том числе:
— Выброс гормонов стресса из надпочечников — адреналина и кортизола
— Повышение уровня сахара в крови
— Гипертония
— Учащенное сердцебиение
Кортизол и стресс
Кортизол играет большую роль в организме человека. От него зависит наш метаболизм.
Кортизол отвечает за то, как наш организм реагирует на стресс. Существует определенная связь между кортизолом и изменением массы тела. Некоторые люди с повышением этого гормона начинают чрезмерно есть, что в дальнейшем приводит к увеличению веса.
Что такое кортизол
Кортизол – это гормон, который помогает вашему организму управлять многими жизненно важными функциями, включая уровень энергии. Ваше тело производит и использует кортизол каждый день, днем и ночью.
Кортизол помогает вашему организму более эффективно вырабатывать глюкозу из белка и помогает быстро повышать энергию организма в периоды стресса. Адреналин делает вас энергичными и бдительными и повышает ваш метаболизм. Он помогает жировым клеткам выделять энергию.
Если выработка кортизола многократно увеличивается в течение длительного периода времени, например, при постоянном стрессе, это может иметь много последствий для здоровья. Увеличение веса может быть одним из последствий хронического высокого уровня кортизола.
Избыток кортизола в организме
При избытке кортизола вырабатывается глюкоза. Впоследствии эта глюкоза превращается в жир, который накапливается в организме. Существует такая болезнь, как синдром Кушинга. При ней выделяется большое количество кортизола, и люди, страдающие этой болезнью имеют нездоровое увеличение жира на животе.
Хронически высокий уровень кортизола увеличивает накопление жира и увеличивает риск ожирения. И когда у вас слишком много адреналина, жировые клетки в конечном итоге становятся менее чувствительными к стимуляции надпочечников, чтобы высвобождать жир.
Резистентность к инсулину и кортизолу
Резистентность к инсулину возникает, когда ваши клетки не реагируют должным образом на сообщения инсулина. Ваше тело становится менее эффективным при транспортировке питательных веществ в ваши клетки для использования, поэтому, когда вы едите углеводы, белки или жиры, вы испытываете преувеличенную реакцию на любое повышение уровня сахара в крови.
Эта неэффективность создает длительное повышение уровня сахара в крови и избыточную секрецию инсулина и может вызвать эффект низкого уровня сахара в крови в качестве отскока после того, как сигнал инсулина, наконец, пройдет, оставив вас голодными и жаждущими углеводов, которые привели вас в это затруднительное положение в первую очередь. Чем чаще это происходит, тем более устойчивым к инсулину вы становитесь.
Как уменьшить кортизол естественным образом
Упражнение
Физические упражнения полезны для здоровья с головы до ног. Так что неудивительно, что это тоже помогает снять стресс, возможно, за счет снижения уровня кортизола. Исследования показывают, например, что физические упражнения могут снизить уровень кортизола у пожилых людей и у людей с серьезным депрессивным расстройством.
Сон
Почти ничто не сравнится с хорошим ночным сном. Как и физические упражнения, сон важен для здоровья во всех отношениях, включая управление стрессом и контроль кортизола.
Лишение сна может повысить уровень кортизола. Повышенный кортизол может ухудшить память, способствовать увеличению веса и даже ускорить процесс старения.
Природа
Проводить время на свежем воздухе — отличный способ снизить уровень кортизола и успокоить мозг. Практика “лесного купания” — по сути, болтаться в лесу и дышать лесным воздухом — может снизить уровень кортизола и снизить стресс.
Стресс и лишний вес: взаимосвязь
Подведем итог, когда мы испытываем стресс, гормон кортизола выделяется в нашем организме. Этот гормон отвечает за увеличение веса. Вот почему, чтобы похудеть, вам нужно перестать нервничать. Существует прямая связь между стрессом и избыточным весом.
